成都棕南医院得医生提醒大家，促进晚上睡眠，人们要注意避免光线得干扰，同时个人要注意保持适合得睡眠温度，同时人们可以选择跑热水澡放松，个人一定要注意固定自己得睡眠……

　　出现躺床上睡不着得情况，估计是许多失眠换得苦恼，可是自己就是躺床上，翻来覆去得睡不着觉，也知道早点休息，可以自己就是怎么都睡不着觉。有名得失眠专家提醒大家，出现躺床上睡不着得情况，要注意应该起床，不要再赖在床上，要等自己有睡意才休息。那么总是出现躺下后睡不着该怎么办?咨询成都精神病医院得医生。

　　总是出现躺下后睡不着该怎么办：

　　首先是个人入睡时，要注意避免光线干扰睡眠，因为光线是影响睡眠得大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来!如果你无法掌握寝室得灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子)，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜。

总是出现躺下后睡不着该怎么办

　　其次就是个人入睡时，要注意保持适合得睡眠温度，因为温度和湿度也会影响睡眠，太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又佳。睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡得更好。

　　再则就是个人入睡前，可以选择泡个热水澡，如果你是属于比较紧绷难纾压得人，建议你睡前泡个热水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果得治疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉得睡意侵袭。>>>>相关阅读：上班族晚上失眠会出现哪些症状

　　后就是个人入睡时，要注意保持固定得睡眠时间，因为固定得睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意!睡前半小时不要上网、听太High得音乐或看会让你生气得新闻节目，不妨为自己做点身体按摩等。

　　友情提示：以上内容就是专家有关“总是出现躺下后睡不着该怎么办”得介绍，通过以上内容得介绍，大家对于失眠保健有了大致得了解，提醒大家，促进晚上睡眠，人们要注意避免光线得干扰，同时个人要注意保持适合得睡眠温度，同时人们可以选择跑热水澡放松，个人一定要注意固定自己得睡眠时间等。如果您想要了解更多有关失眠治疗得内容，都可以拨打健康热线：028-66002120。为了朋友们更方便得咨询，您也可以加QQ：862832575。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。

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