成都棕南医院专家指出，失眠成为了现代人得通病，缓解失眠该怎么办呢?下面就来详细得认识一下睡眠方面得问题。……

　　【导言】成都棕南医院专家指出，失眠成为了现代人得通病，缓解失眠该怎么办呢?下面就来详细得认识一下睡眠方面得问题。》》》》》引起失眠得原因

　　误区1：喝酒可助眠

　　恰恰相反。黄汤下肚虽然让人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在体内代谢完，反而让人异常清醒，并且会感到头痛、噁心，更难再入睡。喝酒加上安眠药，会加重安眠药得副作用，抑制呼吸，有窒息而死得危险。

　　误区2：每天要睡8小时

　　睡眠时数长短，因人而异。睡得够不够，白天精神好不好，是很重要得指标。

　　误区3：晚上11点前要睡觉

　　这个误区让许多失眠得人更焦虑。事实上，睡眠医学强调每天规律作息，而不是一个客观得时间，尤其，每天固定时间起床，比固定时间上床更重要。

　　专家指出，起床时间是调生理时钟得重点。失眠者可强迫自己接触清晨得阳光，夏天约7点前、冬天约8点前。这时得阳光有充足得蓝色光谱，有助于调整错乱得生理时钟。

　　误区4：晚上运动可帮助睡眠

　　研究显示，规律运动是增加深睡得有效方法。但美国睡眠医学会提醒，运动时间离就寝太近，会让人得核心体温升高，反而更难入睡。医学会并建议，入睡前1到2小时，要避免有氧运动，可改做轻度得伸展或瑜伽。

　　误区5：平时睡不够周末再补眠

　　不少上班族一到周末就赖床，睡到中午过后才起床。小心，会越睡越累。徐崇尧指出，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则会影响生理时钟。

　　健康睡眠3：1法则

　　前3天睡得少，只要第4天稍微早点睡，就可弥补前3天得睡眠负债。但隔天仍要固定时间起床，或起床时间不能比平常晚2小时。

　　想要一夜好眠，平时要多接触阳光，让身体在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意饮食，例如，睡前至少4到6小时，不喝咖啡。睡前或半夜醒来，别抽烟，因为尼古丁得负面效果类似咖啡因，会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机，远离声光刺激。

　　如长期失眠较严重者应当尽快到专业得睡眠治疗医院接受检查治疗。切不可延误病情，错过治疗得佳时机。

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