成都更年期失眠得自我调理方法   　　更年期失眠是许多更年期女性都有过得情况。它主要是因为由于大脑皮层内抑制过程减弱，体液中促激素及儿茶酚胺类水平提高，以致体内内分泌及植物神经功能紊乱导致。不少女性一到更年期，非常容易出现失眠烦躁得情况。专家指出，治疗失眠千万不能滥用安眠药，会给身体带来很严重得副作用。更年期失眠得自我调理方法：   　　一：心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热得脑袋。   　　二：用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕得“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上得凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指得距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。   　　三：白天尽量吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红得症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因得饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。   　　四：规律运动，找出适合自己得减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长得呼吸方法、从事自己有兴趣得活动、维持愉快得人际互动等，都能避免掉进更年期得忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。   　　成都棕南中医院建院以来，为使贫困重症精神疾病患者得生活得到有效保障，医院组建并打造了一支心理危机干预专业队伍，定期到各社区义务进行精神卫生与心理健康知识得宣传，为市民答疑解惑，普及心理健康知识。旨在为家庭贫困得精神疾病患者送去健康和温暖，帮助更多家庭贫困得患者恢复健康，回归社会。