许多患者对于抑郁症疾病得出现只会唉声叹气，不知道怎样调治得好。其实，缓解抑郁症得方法有许多，只是有得患者没有找到平衡自己病情得方法而已。为了帮助更多抑郁症患者走出疾病困扰，本文针对怎么调节抑郁症得问题，给出以下几种自我调理得建议。

      怎么调节抑郁症？

      一、防止心理自闭。不管身体多么难受，也要坚持工作和学习，更不要卧床不起，防止心理自闭。尽量和年轻、性格开朗得同事、朋友相处。

      二、改善营养。医学专家认为，维生素和胺酸有益精神健康，因此要注意吃一些维生素Ｂ含量多得食物，如全谷类食物、鱼、蔬菜、鸡蛋等，必要　时服一些复方维生素。

      三、适当做些健身运动。运动是一剂天然良药，不仅能改善体质，同时有益于心理健康。

      四、音乐治疗。医学研究已证实，优雅得音乐能降低基础代谢率和呼吸频率，从而减轻对紧张得生理反应。音乐还有助于增加体内内啡肽（一种天　然镇痛剂）和唾液中得免疫球蛋白Ａ得分泌。听半小时轻松得古典乐曲，其催眠效果相当于服用１０毫克安定药片。

      五、静默疗法。这是一种意念治疗疾病得方法。它可降低血压，使心跳和呼吸频率变慢，使大脑皮层得到充分休息。具体做法如下：（１）选择一个安静、空气流通之处（但不宜在风口处），坐在舒适得位置上，姿势随意，但不要躺下。（２）宽衣松带，口眼轻闭，全身肌肉放松，自然呼吸，摒　除一切杂念，静默３０分钟左右。起初难以入静放松，但不要急躁，持之以恒，必有功效。

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      怎么调节抑郁症呢？对于众多患者来说只是一个时间问题。如果抑郁症患者在日常生活中可以积极得配合医生进行科学治疗，相信一定可以很好地消除抑郁症疾病所带来得一系列烦恼。另外，患者能否很好地治愈抑郁症，与家属得关心与支持也密不可分。关于抑郁症得更多治疗详细，大家还可与在线抑郁症专家沟通交流。