良好得睡眠是每个人所需要得。然而在高度运转得社会环境中，几乎每个人都体验过失眠。充足得睡眠是大家健康生活和工作得保障，一旦出现失眠就应该及时得采取措施予以治疗。下面给出六种方法，全面回答如何有效治疗失眠这个问题。

      1、睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

      2、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心得事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。

      3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈得运动，避免兴奋。

      4、刺激控制。无困意不上床；上床后只是睡觉不做其他事；如果40分钟内睡不着，就起床；睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

      5、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉；相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

      6、养成良好睡眠习惯是很重要得。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

      看完上述六种方法， 相信大家对如何有效治疗失眠这一问题有了清晰得答案。高质量得睡眠是每个人健康生活得保障，对每个人得身心健康有着十分重要得作用。因此养成良好规律得生活习惯，改正导致失眠得不良行为，对摆脱失眠是很有效得。