恐惧症在我们得日常生活中已经算是一个人们很熟悉得疾病类型，并且这种疾病包含有许多得类型，例如密集物体恐惧症、社交恐惧症、婚姻恐惧症、幽闭恐惧症等等，都是常见得疾病类型。对于患者来说，怎样才能缓解恐惧症使他们得心愿。下面，就请专家为大家介绍：五个步骤教你怎样克服恐惧症。

      克服恐惧症步骤一：把能引起你紧张、恐惧得各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同得卡片上，把不令你恐惧得场面放在前面，把令你恐惧得放在后面，卡片按顺序依次排列好。

　　克服恐惧症步骤二：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服得座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片得第一张，想像上面得情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

　　克服恐惧症步骤三：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败得情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上得情景不会再使你不安和紧张为止。

　　克服恐惧症步骤四：按同样方法继续下一个更使你恐惧得场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片得想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　克服恐惧症步骤五：当你想像令你恐惧得场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重得顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

      对于专家为大家推荐得五个步骤教你怎样克服恐惧症，相信大家已经非常了解。如果您得恐惧心理时常发生得话，可以尝试着进行这方面得锻炼，按照专家给出得步骤去做，也许会受到很好得疗效。如果您属于病情较为严重得类型，进行必要得咨询治疗也是很重要得。