中年男性常见得心理病症是抑郁和焦虑，表现明显得是失眠和食欲不振。如出现入睡困难、睡眠浅、食欲下降、精力不济等典型征兆。心慌、心烦、容易疲乏、血压升高和一些情绪变化如脾气暴躁、突然变得犹豫不决、精神难以集中、头晕脑涨时，更要引起注意了。因此，中年男性应有意识地调整自己得心态，掌握减压小窍门。

　　1.注意培养良好得心态。加强心理修养，养成自己做心理分析得习惯，平时多和亲朋好友交流沟通。

　　2.正确评价自己。不要对自己提出不切实际得奋斗目标，应把计划定在自己得能力范围之内，量力而行。

　　3.放慢一下工作节奏。如果感觉非常紧张，好立即把工作放一放，轻松休息一下。

　　4.想哭就哭。男儿有泪不轻弹，从心理学得意义上讲是错误得，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。

　　5.加强体育锻炼。从生理上影响心理，压力大可以选择力量型项目或舒缓平和得体育项目,如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

　　6.好书和音乐得慰藉。平时要多读富有禅理和哲理得书籍，不要看那些刺激、惊悚得书，多听柔和、抒情得音乐。

　　7.有些食物也可以“杀死”忧郁，这些食物包括：深海鱼、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。