轻度失眠如何自我调节,轻度入睡困难如何个人调节自己

轻度入睡困难如何个人调节

专家说入睡困难分为轻度和重度两种，对于重度入睡困难要及时去医院治疗，查明原因有针对性的加以治疗，如果患的是轻度入睡困难，我们自已在家里可以做一些个人调理的方法，来舒缓入睡困难的发生，那么具体该怎么做呢?下面就请专家为您详细介绍。

1、寻求并消除入睡困难的原因。造成入睡困难的要素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，入睡困难自愈，对因疾病引起的入睡困难表现，要及时求医。不能认为：入睡困难不过是小问题，算不了病而延误治疗。

2、睡觉诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还可以此建立诱导睡觉的条件反射。

3、合适的睡姿。睡觉姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡觉以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡觉姿势有利于全身放松，睡得安稳。

4、若因出差在外。不适应环境而致入睡困难时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因焦虑担心睡不好。同时还可采用以上辅助睡眠之法，则可避免入睡困难。

5、平常而自然的心态。出现入睡困难不必过分担心，越是焦虑，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现入睡困难更是焦虑不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡觉本身及其健康的威胁更大。

6、若疲劳而难以入睡者。不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有安定作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡觉状态。

7、身心松驰，有益睡觉。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

以上介绍的是轻度入睡困难个人调理的方法，专家说以上调理方法对轻度入睡困难患者有很好的帮助，如果入睡困难的表现还没有得到舒缓，那么还应配合一些食疗的方法，对舒缓入睡困难有很好的帮助。