长期晚上失眠怎么办才好失眠会严重影响患者的健康生活中，对于日常的工作学习也是会有很严重的影响，那么长期的晚上失眠应该怎么帮呢我们需要如何来避免失眠症状的出现呢一同来看看下面的介绍吧。

　　成都棕南精神医院专家指出，可以通过以下方法来避免失眠症的发生：

　　1、睡前不宜兴奋

　　睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。>>>失眠了治疗多久可以治疗好，问问在线专家吧！

　　2、睡前不吃东西

　　人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。

　　3、睡前放松活动

　　睡前1~2小时应停止紧张的脑力以及体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐让大脑神经，和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

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　　成都棕南精神医院汇集了国内多位失眠病泰斗专家，每位专家都对失眠病由自己独特的见解和高超的医术，多年来，一直工作在一线，先后为无数的失眠病朋友解除了疾病的困扰。专病专治的新格局，专家根据每一位患者朋友具体情况制定相适应的方案，使得患者朋友尽早摆脱前失眠病的困扰。

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　　温馨提示：如何预防失眠症状的出现这回您是不是有所了解了呢希望今天的介绍对您能有所帮助。当然，如果您的症状较为严重，那么就要及时的进行治疗。如果你还有什么问题可以咨询我们的在线专家，也可以拨打我们的免费电话：400-028-1555或者加QQ：55306120我们将竭诚为您服务!